Najboljše ideje za pripravo solate v letu 2022

Ideje za pripravo solatnih obrokov vam pomagajo načrtovati dnevne obroke, ki lahko koristijo vašemu zdravju in telesni presnovi ter nudijo veliko dobrih hranil. Solate imajo lahko veliko sestavin, bogatih z zdravimi hranili, ki bodo izboljšale vaš zdrav življenjski slog v vsakem obroku, ki ga pripravite za vas in vašo družino. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Ne glede na to, ali ste na strogi dieti, vegetarijanec ali vegan, je možnosti neskončno, vsak dan postrežete zdrav obrok solate ali ga celo pripravite prej in ga prinesete s seboj za zdrav prigrizek na teku. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Kaj je solatni obrok?

Solatna hrana je vrsta obroka, ki običajno vsebuje več sestavin hrane, od katerih mora biti vsaj ena surova. Glavna sestavina solat, kot je solata s tunino ali krompirjevo solato, je običajno poimenovana po solati. Možnosti je neskončno in ne morete zgrešiti z okusi, ki jih imate radi.

Solatne jedi so lahko priloga, večinoma pa velja za samostojno jed, ki lahko zadovolji vse potrebe vašega telesa. Lahko vam koristi solato kot obrok namesto obroka, ki vsebuje veliko kalorij, vendar malo zdravih hranil. V

Kakšen je pomen solate za obrok?

Vključitev solate je odličen način, da svoji prehrani dodate močne antioksidante, minerale in vitamine. In uživanje solate je še boljši način za izboljšanje življenjskega sloga in pospešitev metabolizma. Solatni obrok lahko vsebuje vse, kar potrebujete za potešitev lakote in telesnih potreb.

Če pa niste pozorni na sestavine in preliv, se pri izbiri solate zlahka zmotite, saj lahko te kalorije presežejo prednosti zdravih surovih sestavin, kot sta zelenjava ali sadje. Ohranjanje ravnotežja med kuhanjem solate je lahko težko, če niste previdni. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Zakaj so solatni obroki dobri za vas?

Poleg zagotavljanja višje ravni hranilnih snovi vam bo zaužitje že majhne porcije solate kot obrok pomagalo izpolniti priporočeni vnos dragocenih vitaminov, kot so C, B6, A ali E, in folne kisline. In če solati dodate hranljiv preliv, vam bo pomagal lažje absorbirati te hranilne snovi.

Tudi ženske v menopavzi lahko uživajo vsaj eno solato na dan, saj je dokazano, da večji vnos surove zelenjave in sadja zmanjša stopnjo izgube kostne mase pri ženskah pred menopavzo. Drug razlog za dodajanje olja v solatni preliv je pomoč pri absorpciji alfa-karotena, likopena in beta karotena. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Ali se solata šteje za obrok?

Solate se pogosto štejejo za nekaj, kar jeste pred kosilom ali z glavno jedjo, vendar lahko solato štejemo za polno porcijo, saj lahko vsebuje sestavine, ki vsebujejo vse, kar potrebujete v obroku, ali več, kot potrebujete, če niste previdni.

Poleg tega, da boste napolnili želodec, vam bo solata zagotovila zdrava hranila in vitamine, ki jih običajnemu obroku morda primanjkuje. Dobro uravnotežen obrok je torej lahko solatna jed, polna okusov in okusov, ki se jim nihče ne more upreti poskusiti. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Je uživanje solate vsak dan zdravo?

Vsakodnevno uživanje zdrave solate vam ne bo škodilo, nasprotno, dalo vam bo energijo, saj boste iz obroka odstranili odvečni sladkor in nezdrave ogljikove hidrate. Solate, polne mineralov, vitaminov in antioksidantov, so odlična izbira za domače ali poslovno kosilo.

Če jeste težek obrok, boste verjetno po tem zaspani. Solata vas bo okrepila z več energije in vam bo pomagala slediti dnevu. Pozabite na to, da ste siti po obroku, solata vam bo pomagala, da se boste počutili siti in polni energije ter zagotovo pripomogla k boljšemu počutju.

Oglejte si ta videoposnetek in si oglejte, kaj se zgodi z vašim telesom, če vsak dan jeste solato. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Kateri je najboljši način za pripravo solate za obrok?

Čeprav se morda zdi priprava solate zamudno opravilo, v resnici ni. Solate so odlična izbira za obrok, ki ga lahko pripravite tudi 48 ur vnaprej. Tako lahko solato pripravite vnaprej in jo vzamete iz hladilnika ter jo pripravite za serviranje. Sliši se super, kajne?

Zapomniti si morate, da vedno uporabljate sveže sadje in zelenjavo. Nekatera zelenjava ne zdrži dolgo, zato je pomembno, da je ne pustite predolgo v hladilniku. Vedno kupujte sveže sestavine za več obrokov, da se izognete zavrženju hrane. (Solata Ideje za pripravo obrokov)

Seznam živil za pripravo solate

Načrt je ključen! Vedno načrtujte svoje tedenske obroke solate! Tako se boste izognili zapravljanju sveže zelenjave in sadja, ki ni ravno poceni. Vzemite si čas, da se odločite, katere solate boste pripravili med tednom in temu primerno nakupujte. Naredite nakupovalni seznam in vedno kupite točno tisto, kar potrebujete.

Če morate solatno jed pripraviti veliko prej, izberite zelenjavo, ki ostane sveža dlje. Listnata zelenjava, kot so solata, rdeče zelje, korenje, čebula, je odlična sestavina za vsak solatni obrok. Dodajte nekaj beljakovin, kot so piščanec, soja ali kupite tuno v pločevinkah in jo potresite z omako in vaš popoln in zdrav obrok je pripravljen. (Solata Ideje za pripravo obrokov)

Nasveti za pripravo solate

Dobra priprava in načrtovanje je polovica obroka. Pri nakupu sveže zelenjave in sadja morate najprej narediti nekaj stvari. Temeljito jih operemo, osušimo in predhodno narežemo, nato pa jih shranimo v hladilniku. Nato jih lahko uporabite za hitro pridobivanje hrane.

Seveda nekatere trgovine ponujajo že narezano in narezano zelenjavo, pripravljeno za uporabo, vendar vam bo prihranilo denar, če boste to storili sami. Nekaj ​​solat lahko pripravite tudi takoj in jih do uporabe shranite v hladilniku. (Solata Ideje za pripravo obrokov)

Kako dolgo lahko vnaprej pripravite solato

Pripravljeno solato lahko hranite v hladilniku od 3 do 5 dni, odvisno od uporabljenih sestavin. Vedno pa je najbolje pripraviti solatno jed pred jedjo. Toda včasih vas natrpan urnik prisili, da obroke pripravite vnaprej. Zato je bolje pripraviti solato prej kot pa jesti nezdravo hitro hrano.

Za shranjevanje solate v hladilniku uporabite čiste, suhe posode. S pokvarljivim sadjem in zelenjavo lahko naredite tisto, kar nameravate uporabiti naslednji dan. Pomembno je tudi, da naredite plasti hrane, da se solatne jedi ne zmočijo.

Oglejte si ta videoposnetek za več informacij o tem, kako ohraniti solato svežo več dni. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Kako pripravite solato, ne da bi se zmočila?

Da se vaša solatna jed po dveh dneh ne bi zmočila, se morate od trenutka, ko naredite solato, naučiti nekaj stvari, da bo vedno sveža in okusna. Trik je v tem, da sestavine položite v plasti in jih pravilno zapakirate, da ostanejo sveže.

Za shranjevanje zelenjavne jedi hranite omako ločeno in jo tik pred uporabo premešajte. Tako imate lahko omako in zelenjavo pripravljeno za prenos v kozarec, ki ga lahko nosite s seboj na pot v službo. Lahko pa svoje sestavine lepo zložite in jih ohranite sveže in okusne. (Solata Ideje za pripravo obrokov)

Polaganje solatnega obroka – korak za korakom

Polaganje sestavin za solato v kozarec ali posodo je lahko umetniško delo – barvito in privlačno, a okusno, ko ga okusite. Zato je tako pomembno, da jih pravilno razporedite, da bodo vsi okusi pripravljeni za vas. Tukaj je nekaj osnovnih korakov, ki jih morate upoštevati. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

1. korak: Polaganje preliva

Če želite preliv ob solati obdržati, ga obvezno položite na dno, stran od zelenja, ki se bo ob stiku s prelivom zmočila. Na dno kozarca ali druge nepredušne posode dodajte nekaj žlic omake.

2. korak: Polaganje trše zelenjave in sadja

V omako naj gre trda zelenjava in sadje, kot so jabolka, korenje, čebula, rdeča paprika. Ti bodo tudi zaradi preliva boljšega okusa, ker rahlo prevzamejo okus, ne da bi se zmočili od preliva.

3. korak: kuhane sestavine

Naslednja plast naj vsebuje karkoli, kot je fižol, čičerika, riž, kvinoja, rezance ali testenine. Z njim lahko delate vse, kar vam je všeč. Testenine je treba skuhati al dente, dobro odcediti in ohladiti. V solato, ki jo boste shranili v hladilniku, ne dodajte vročih sestavin.

Oglejte si ta videoposnetek za več informacij o postavljanju solatnih jedi v masonski kozarec. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

4. korak: plast beljakovin

Naslednja plast naj vsebuje nekaj beljakovin. Izberete lahko kuhano meso, ribe ali sir. Karkoli se boste odločili uporabiti, se prepričajte, da je narezano in odcejeno odvečne tekočine. Uporabite lahko tudi trdo kuhana jajca ali semena brez glutena, kot je kvinoja. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

5. korak: Zadnji sloj

Zadnja, a nenazadnje plast naj bodo sestavine, ki jih hranite pripravljene v hladilniku, a jih dodate tik preden se odločite za solatno jed. Pripravite sveže narezano solato, jagode, avokado ali suho sadje, vendar jih dodajte zadnje. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

6. korak: Mešanje solate

Preden zaužijete to večplastno solatno jed, dobro premešajte in uživajte v domačem zdravem obroku. Če ga pravilno zložite, ostane svež več dni in v njem lahko uživate, ne da bi porabili preveč časa za pripravo kakovostnega obroka, ki ga lahko vzamete v službo ali počakate, da pridete domov. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

10 zdravih idej za pripravo solatnega obroka za leto 2021

Možnosti so skoraj neskončne, ko gre za ideje solatnega obroka. V enem samem obroku je toliko vsestranskosti, da je nemogoče, da bi zmanjkalo idej. Tukaj je nekaj idej za hitre in zdrave solate, ki ustrezajo različnim potrebam. Poskusite jih lahko nekatere ali vse!

Kombinacija solatnega obroka z veliko vadbe je lahko zmagovalna kombinacija za uspešno hujšanje. Dodajte veliko surove ali kuhane zelenjave, nekaj beljakovin in omako, ki ne vsebuje veliko kalorij, in imeli boste priročen obrok, ki vam bo pomagal pri izgubi teže. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Solata z ravnim trebuhom

Verjetno veste, kako vztrajni morate biti, da shujšate, in da je izguba trebuha dvakrat težja kot karkoli drugega. Ni pa nemogoče, da z uživanjem zdravih in okusnih solat izgubite svoj trdovratni trebuh in v kratkem času postanete ponosni. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Sestavine

• 2 trdo kuhana jajca
• 1 avokado
• 1 skodelica oprane čičerike
• 14 oz opranih srčkov iz artičok
• Približno 5 oz mešanega zelenja
• ¼ skodelice ekstra deviškega oljčnega olja
• ¼ čajne žličke popra
• ¼ žlička soli
• 2 žlički gorčice
• 2 žlici jabolčnega kisa

Jajca, avokado in zelenjavo narežite na manjše koščke. Čičeriko oplaknite, da odstranite slanost. V ločeni posodi naredite omako iz olja, popra, soli, gorčice in kisa. Če ga boste jedli takoj, vse skupaj premešajte in uživajte. Če pripravljate za pozneje, zložite brez mešanja.

Diabetični solatni obrok

Diabetična dieta se na splošno šteje za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ta vrsta solate vsebuje veliko sesekljane zelenjave in beljakovin, ki bodo najboljše za tiste, ki se spopadajo z visokimi ravnmi glukoze. In je poln okusa in kar je najpomembneje – enostavno ga je pripraviti. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Sestavine

• Piščančja prsa, začinjena na obeh straneh
• 2 žlici olivnega olja
• 3 skodelice sesekljanega ohrovta
• 1 skodelica brstičnega ohrovta
• 1 skodelica kumare
• 1 skodelica narezanega zelja
• 1 skodelica naribanega korenčka
• 1 skodelica komarčka
• ½ skodelice narezane rdeče čebule
• 1 skodelica na kocke narezanega paradižnika
• ¼ skodelice semen granatnega jabolka

Za oblačenje

• 2 žlici jabolčnega kisa
• 2 žlice olivnega olja
• 1 ½ limonin sok
• 1 sesekljan strok česna
• 1 žlička mletega komarčka

Začinjene piščančje prsi prelijemo z olivnim oljem. Pekač s prsmi damo v ogreto pečico in pečemo približno 30 minut. pustite, da se ohladi. Medtem zelenjavo sesekljamo, narežemo in naribamo.

Vse skupaj narežemo na manjše koščke, dobro premešamo in pustimo počivati ​​v hladilniku. Ko se meso ohladi, ga narežemo in dodamo v skledo z zelenjavo. Oblecite se z danimi sestavinami in uživajte v obroku na polno. Če morate solato shraniti za pozneje, naj bosta do serviranja preliv in meso ločena. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Vegetarijanski solatni obrok

Večino solatnih jedi lahko postrežete vegetarijansko, če izpustite nekaj očitnih sestavin. Še vedno so zdrave in noro okusne in jih lahko postrežemo takoj ali kot pripravo solate. Tukaj je recept za to solato. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Sestavine

• 8 oz testenin ali riževih rezancev
• ¼ skodelice sesekljane čebule
• 6 oz gob po vaši izbiri (portobellos, smrčke, šitake)
• 2 žlici ekstra deviškega oljčnega olja
• 3 skodelice sesekljanih špargljev
• Sol in poper
• Peteršilj
• 4 sesekljane spomladanske čebule

Za oblačenje

• 4 žlici ekstra deviškega oljčnega olja
• 2 žlici limoninega soka
• Česnovo klobučo 1
• Pepper

Testenine skuhamo al dente, odcedimo in pustimo, da se ohladijo. Zamenjajte testenine z riževimi rezanci, da ta solatna jed ostane brez glutena. Pripravite, sesekljajte in narežite zelenjavo. Segrejte ponev in dodajte čebulo in nekaj olja. Kuhamo nekaj minut, nato dodamo gobe, začinimo. Premešamo in kuhamo še pet minut.

Dodamo šparglje in na hitro prepražimo. Testenine zmešamo s čebulo, gobami, šparglji ter dodamo peteršilj in mlado čebulo. Posebej pripravimo preliv in ga potresemo po solati. Dobro premešajte in uživajte v obroku. Če boste to jed pripravljali pozneje, dodajte preliv, preden postrežete solato. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Solata Nicoise

Solata Nicoise prihaja iz Francije, ime pa izvira iz francoskega mesta Nica. Nica je obalna provinca v Franciji in vse materiale najdemo v tej regiji ali okoli nje. Nič čudnega, da so sardoni, olive ali paradižnik del te jedilne solate. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Sestavine

• 15 unč narezanega rdečega krompirja
• Sol
• 2 žlice suhega belega vina
• 4 trdo kuhana jajca
• 10 unč zelenega fižola
• ¼ skodelice vinskega kisa
• ¼ skodelice narezane rdeče čebule
• 2 žlici gorčice
• 1 žlica svežega sesekljanega timijana
• Mleta paprika
• 1 skodelica ekstra deviškega oljčnega olja
• 8 prepolovljenih češnjevih paradižnikov
• 1 glava solate
• 6 redkev, sesekljanih
• 2 pločevinki sardonov, odcejenih
• ½ skodelice oljk Nicoise

Krompir kuhamo v slani vodi vsaj pet minut oziroma dokler se ne zmehča. Precedite, poškropite z nekaj vina in pustite, da se ohladi v ločeni posodi. V ločeni ponvi skuhamo stročji fižol, odcedimo in pustimo, da se ohladi.

Jajca trdo kuhamo 12 minut, prestavimo v hladno vodo, da ustavi vrenje, in pustimo, da se ohladi. Omako pripravimo tako, da zmešamo olje, kis, čebulo, sol, poper in timijan. Mešajte, dokler se vse ne poveže. Krompirju dodamo ¼ skodelice omake.

Na krožnik damo liste solate in na vrh dodamo krompir. Dodamo stročji fižol, redkev, inčune, na četrtine razrezana jajca in prelijemo s preostalo omako. Razporedite prepolovljene češnjeve paradižnike, pokapajte omako in prelijte s ½ skodelice Nicoise oliv. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Priprava grške solate

Ta preprosta, a zelo hranljiva solata za večerjo je ravno tisto, kar boste morda potrebovali ob napornih delavnikih, ko potrebujete nekaj, kar vas čaka v hladilniku. In obvezno naredite dodatno, saj si boste zagotovo želeli več. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Sestavine

• Solata
• Češnjev paradižnik
• Kumare
• rdeča čebula
• Olive
• Feta sir
• Kis, olje in začimbe za preliv

Naribajte vso zelenjavo in feta sir. Na dno posode položite solato. Postavite predhodno narezano zelenjavo, olive in feta sir. Preliv naredite posebej, da je pripravljen za končno mešanje in serviranje. Pred serviranjem dobro premešajte in uživajte v okusnem in okusnem obroku. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Tajska piščančja solata

Čeprav se morda sliši eksotično, priprava te solate iz vnaprej pripravljenih sestavin ni enostavna. Poskrbite, da imate vse pri roki, vaša hrustljava in okusna solata bo pripravljena in čaka, da boste uživali v obroku. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Sestavine

• Četrtina skodelice limetinega soka
• 1/4 skodelice sojine omake (nizka vsebnost natrija)
• 1/4 skodelice arašidovega masla (kremasto)
• med (dve žlici)
• 1 žlica čilijeve omake (Sriracha)
• 1 sesekljan strok česna
• 1 čajna žlička mletega svežega ingverja ali 1/4 čajne žličke ingverja v prahu
• 1 žlica sezamovega olja
• 1 škatla (14 unč) solata iz mešanice zeljne solate
• 1 1/2 skodelice ohlajenega naribanega piščanca
• 4 zelene čebule
• Sesekljan 1/4 skodelice novega koriandra, sesekljan
• Neobvezno: medeno praženi arašidi, sesekljani

Za pripravo preliva zmešajte prvih osem sestavin do gladkega. Sestavine za solato zmešajte s prelivom v veliki posodi za mešanje. Ohladite 1 uro, zaprite. Po želji na vsako porcijo potresemo arašide. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Mediteranska bulgurska solata

Ta recept za solato je lahko vsestranski, saj lahko spreminjate sestavine in imate svojo različico. Ne glede na sestavine, ki jih izberete, bo še vedno okusna in izjemno privlačna za vašo paleto, zato je vredno vašega časa za pripravo. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Sestavine

• 1 skodelica zrna bulgurja
• 2 skodelice vode
• 1/2 čajne žličke kumine
• 1 / 4 žličke soli
• Pločevinka (15 unč) opranih in odcejenih garbanzo fižola ali čičerike
• 6 unč otroške špinače (približno 8 skodelic)
• 2 skodelici prepolovljenih češnjevih paradižnikov
• 1 prepolovljena in na tanko narezana majhna rdeča čebula
• 1/2 skodelice feta sira, zdrobljenega
• 2 žlički sesekljane sveže mete
• 1/4 skodelice humusa
• limonin sok (dve žlici)

Prve štiri sestavine zmešajte v 6-litrski ponvi in ​​zavrite. Ogenj zmanjšamo na nizko in pod pokrovom dušimo 10-12 minut oziroma dokler se zelenjava ne zmehča. Dodajte garbanzo fižol. Odstavimo z ognja in dodamo špinačo. Pustite stati pokrito 5 minut, dokler špinača ne oveni. V posodi za mešanje zmešajte preostale sestavine. Ohladite in jejte hladno ali postrezite vroče. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Ramen solata

Če se solati z rezanci ne morete upreti, naj bo ta solata na vašem jedilniku vsaj enkrat na teden. Priprava te čudovite in okusne solate ne bo vzela veliko časa, a bo kljub temu dobrega okusa, tudi če je pripravljena nekaj dni vnaprej. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Sestavine

• 9 unč rezancev ramen s kozicami
• 6 skodelice vrele vode
• 1 funt začinjene svinjske klobase
• 3/4 skodelice popečenega sezamovega solatnega preliva (azijski)
• 3/4 skodelice zelene čebule, narezane
• 1/2 skodelice svežega koriandra, nasekljanega
• 1/2 čajne žličke naribane limetine lupine
• 3 žlici limetinega soka
• Približno 8 unč svežega snežnega graha
• 1-1/2 skodelice otroškega korenčka
• 4 žlice sesekljanih suhih praženih arašidov

V veliko posodo za mešanje položite rezance ramen na četrtine in odložite zavojček začimb. Rezance zalijemo z vročo vodo in pustimo 5 minut, da se zmehčajo. Rezance odcedimo in speremo s hladno vodo. Ko dobro odcedimo, se vrnemo v skledo.

V veliki ponvi na srednjem ognju kuhamo in zdrobimo klobase, dokler niso rumene, približno pet do sedem minut. Odvečno tekočino odstranite s papirnato brisačo.

Rezance premešajte z vinaigretom, 1/2 skodelice zelenega zelenega korena, cilantrom, limonino lupinico, limoninim sokom in vsebino rezerviranega paketa začimb. V veliki posodi za mešanje zmešajte snežni grah, čebulo, 3 žlice arašidov in slanino. Na vrh dodajte preostalo zeleno čebulo in arašide. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Solata z avokadovim zrezkom

Ta recept za solato je odlična jed za uživanje skozi vse leto, še posebej poleti. Njegov privlačen videz in okus vas bosta zagotovo navdušila, da ga poskusite in to storite vsaj enkrat na teden, da uživate z družino. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Sestavine

• ¾ funta govejega ploščatega zrezka ali zrezka iz zrezka
• Četrtina čajne žličke soli, ločena
• Četrtina čajne žličke čilija, razcepljenega
• 1 / 4 skodelica ekstra deviško oljčno olje
• 2 žlici balzamičnega vinaigreta
• Limonin sok, 2 žlički
• 5 oz. otroška špinača, sveža (približno 6 skodelic)
• 4 redkev, tanko narezane
• 1 srednji biftek paradižnik, narezan
• 1/2 srednje zrelega avokada, olupljenega in narezanega
• Neobvezno: 1/4 skodelice zdrobljenega modrega sira

Po zrezku potresemo pol čajne žličke soli in 1/4 čajne žličke popra, pečemo na zmernem ognju ali dokler goveje meso ne doseže želene pripravljenosti (termometer lahko pokaže 135° za srednje pekoče, 140° za srednje in 145° za srednje). - no). Pustite 5 minut počitka.

Medtem v plitvi skledi zmešajte olje, kis, limonin sok ter preostalo sol in poper. Špinačo porazdelite po vseh štirih površinah. Zavrzite paradižnik, avokado in redkev. Zrezek narežemo in postrežemo čez solato. Prelijemo z omako in po želji potresemo s sirom. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Fižolova solata

Če iščete solato, bogato z beljakovinami, a brez mesa, je ta fižolova solata obrok, ki bo zadovoljil vaše prehranske potrebe. Poleg tega, da se hitro pripravi, je barvit in okusen. Pripravite se dobro vnaprej in v celoti uživajte v službi ali doma.

Sestavine

• Pol skodelice ekstra deviškega oljčnega olja
• Četrtina skodelice rdečega vinskega kisa
• 1 čajna žlička sladkorja
• 1 sesekljan strok česna
• 1 čajna žlička soli
• 1 čajna žlička kumine v prahu
• 1 čajna žlička čilija v prahu
• Četrtina čajne žličke popra
• 3 skodelice kuhanega riža basmati
• 1 pločevinka (16 unč) oplaknjenega in odcejenega fižola
• 1 pločevinka (15 unč) oplaknjenega in odcejenega črnega fižola
• 1/4 skodelice mletega svežega koriandra
• 1 1/2 skodelice zamrznjene koruze, odmrznjene
• 4 zelene čebule, narezane na kocke
• 1 majhna sladka rdeča paprika, sesekljana

Stepemo omako, ki jo sestavljajo olje, kis in začimbe. V veliki skledi zmešajte riž, fižol in druge sestavine solate. Dodamo preliv, dobro premešamo. Postavimo v hladilnik, da se dobro ohladi. Za najboljši okus solato ohladite. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Ideje, vredne dodatnega časa

Če še vedno niste prepričani, da bi poskusili ideje za pripravo solatnih obrokov, razmislite, koliko časa boste prihranili med delovnim tednom, ko veste, da vas v hladilniku čaka zdrav, a okusen obrok. In seveda, tukaj bo vse zanimalo, kakšen pisan in vabljiv obrok imate za njihov odmor za kosilo. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Prav tako morate porabiti dodaten čas za zalaganje hladilnika z nepredušnimi posodami, napolnjenimi s hranljivo hrano, ki bo pospešila vaš metabolizem in vam vsak dan zagotovila zdravo izbiro hrane. Vaša telesna energija se bo obnovila in pripravljeni boste na vsakodnevno delo. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Ste že poskusili nekaj od teh idej za pripravo solatnih obrokov? Imate najljubšo solato, ki jo priporočate? Delite svoje misli in recepte z mano v komentarjih spodaj. (Zamisli za pripravo solatnega obroka)

Prav tako ne pozabite pripeti/zaznamek in obiščite našo blog za bolj zanimive, a izvirne informacije. (Vodka in grozdni sok)