Recepti
45 enostavnih receptov za celotno 30 obroke
oktober
Whole30 meal prep je virusni zdravstveni trend z okusnimi in zdravimi recepti.
Všeč mi je ta dieta, ker spreminja življenje. Dieta Whole30 spodbuja privržence, da za en mesec iz prehrane izločijo alkohol, sladkor, mlečne izdelke, žitarice, dodatke, mlečne izdelke, stročnice in nezdravo hrano.
Če želite spremeniti življenjski slog, je tukaj seznam 45 idej za zajtrk, kosilo in večerjo. (Zamisli za pripravo obrokov za 30 obrokov)
Kazalo
Kako pripravljate obroke v celoti30?
Kot sem že omenil, je Whole30 enomesečni načrt prehranjevanja, ki iz vaše prehrane odstrani stročnice, žitarice, alkohol, sladkor, sojo in mlečne izdelke in namesto tega spodbuja polnozdravo hrano.
Odstranitev vnetne hrane iz vaše prehrane igra pomembno vlogo pri tej dieti, saj lahko ta živila pri nekaterih ljudeh sprožijo imunski odziv. Če ste pripravljeni na spremembo, poskusite Whole30.
Za spremembo življenjskega sloga nikoli ni prepozno. Zato vas prosimo, da poskusite Whole30 in se izzovite z bolj zdravo hrano in en mesec bolje skrbite za svoje zdravje.
Kje naj začnem spraševati? No, za vas sem sestavil seznam 45 idej (15 idej za vsak del dneva, vključno z zajtrkom, kosilom in večerjo). Ta članek lahko dodate med zaznamke ali natisnete recepte. Odvisno je od tebe. Hiter nasvet: Preden začnete, si priskrbite posode za pripravo obrokov za shranjevanje hrane.
Prav tako naredite popis, kar imate, pripravite kupe zelenjave, zavrzite stvari, ki jih ne boste uporabljali v svoje dobro, in kar je najpomembneje, zapomnite si svoje cilje. S tem se bom ukvarjal. (Zamisli za pripravo obrokov celega 30)
Za več informacij si oglejte ta videoposnetek:
Celih 30 idej za pripravo obrokov: 45 varnih receptov (zajtrk, kosilo in večerja)
Če to počnete prvič, je to lahko nekoliko zastrašujoče. Brez sladkorja, brez mlečnih izdelkov, brez sladkarij ali piva 30 dni (2). Sliši se grozno. Vendar ni nemogoče ali težko dosegljivo.
Obljubim, da se boste na koncu svoje poti počutili močne. Oglejte si naslednji seznam kreativnih idej za pripravo obrokov in izberite vse, kar zveni dobro, in si izzivajte že danes. (Zamisli za pripravo obrokov za 30 obrokov)
15 celih 30 receptov za zajtrk
Sem eden tistih ljudi, ki jim je po zajtrku slabo, zato sem izbrala živila, zaradi katerih mi je slabo. Z lahkoto lahko pripravite serijo spodnjih zajtrkov in jih uživate več dni. (Zamisli za pripravo obrokov celega 30)
Presenečenje, lahko si za zajtrk privoščite hamburger in se potem ne počutite krive. Postrežemo ga na špinači in prelijemo z olivami, kislim zeljem, slanino, avokadom in jajci. Izgleda kot jugozahodni burger za zajtrk, kajne? Vse, kar morate izključiti, je žemljica in si privoščite. (Zamisli za pripravo obrokov za 30 obrokov)
Jutranjo rutino začinite s taco mešanico, ki vam bo dala dovolj energije za začetek dneva. Vsebuje puranje taco meso, krompir, salso in umešana jajca. Sir je neobvezen, lahko ga uporabite ali ne. Je enostaven za pripravo in vsebuje le nekaj sestavin. (Zamisli za pripravo obrokov celega 30)
Če ste zjutraj razpoloženi za malo solate, razmislite o tem. Je nasitna, zdrava in okusna. Kombinacija 3 sestavin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, brez mlečnih izdelkov in brez glutena. (Zamisli za pripravo obrokov za 30 obrokov)
Bodite ustvarjalni v kuhinji in pripravite to enolončnico iz špinače artičoke za zajtrk. Pečena lupina sladkega krompirja vsebuje slanino, zelenjavo in lupinico. Brez glutena, brez žitaric, brez mlečnih izdelkov, združljivo s 30 in izjemno okusno. Idealno je, da se vnaprej pripravite na obilen zajtrk. (Zamisli za pripravo obrokov celega 30)
Nekateri imajo radi cvetačni riž, drugi pa ne. Če se vam zdi privlačen, poskusite ta recept. Slanina, zelenjava, ustrezno začinjena in polnjena z jajci. Všeč mi je ta recept, ker je nasičen, okusen in odličnega okusa. Keto prijazen, polnih 30 in nizko vsebnost ogljikovih hidratov. (Zamisli za pripravo obrokov za 30 obrokov)
Hash iz sladkega krompirja z jabolki in slanino
Če ste tako kot jaz ljubitelj sladkega, pa tudi slanih jedi, je ta sladko/slani recept za vas. Gre za mešanico naribanega sladkega krompirja in jabolk, ki jih zlahka sesekljate s sekljalnikom zelenjave. Pripravljen je hitro in enostavno z minimalnimi sestavinami. Kaj bi še lahko želeli? (Zamisli za pripravo obrokov celega 30)
Ta recept je idealen za tiste, ki zjutraj jedo klobaso in jajca z rokami. Kdo potrebuje kruh, ko imaš tako lep nadev? Poleg tega je keto, cel30 in zelo zadovoljiv. (Zamisli za pripravo obrokov za 30 obrokov)
Za pripravo tega recepta boste potrebovali rezalnike za piškote iz nerjavečega jekla. Če jih imate, je ta zajtrk hiter. Najboljši del? Te sammije lahko zaužijete in uživate z golimi rokami. (Zamisli za pripravo obrokov za 30 obrokov)
Sladki krompir je moja najljubša hrana. Če delite mojo strast do pečenega krompirja, je ta recept za vas. Nikoli ne razočara. Preprosto napolnite sladki krompir s čebulo, slanino in papriko. In jih skuhamo z jajci. Tako preprosto je. Enostaven za pripravo in vseh 30 združljivih. (Zamisli za pripravo obrokov za 30 obrokov)
Paleo ponev brez jajc s klobasami in sladkim krompirjem
Iščete okusen zajtrk brez jajc? Če je tako, je ta paleo ponev brez jajc s klobasami in sladkim krompirjem preprosta. Napolnjen z zdravo zelenjavo, sočnimi klobasami in okusnimi začimbami je ta recept okusen in enostaven za pripravo. Če ne marate jajc, vsekakor razmislite o tej ideji za zajtrk. (Zamisli za pripravo obrokov celega 30)
Ti jajčni mafini za pico s klobasami so odličen okusen prigrizek ali zajtrk. So z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, polnovrednih 30 in brez mlečnih izdelkov. Ampak tukaj je strelec. Ima okus po hot dog pici. Omogoča, kajne? (Zamisli za pripravo obrokov za 30 obrokov)
Sveže nariban krompir je popolno gnezdo za kuhanje jajc. Premažite jih s cilantrom in avokadom in pripravljeni ste. Je okusen, cela30 in paleo odobren, zakaj ne? (Zamisli za pripravo obrokov celega 30)
Pulled Svinjina z ananasom Coleslaw
Celotna 30 in paleo vlečena svinjina v počasnem kuhalniku je odlična priprava obroka ali večerje v tednu. Te jedi z ananasovo salso, žar omako in kremno zeljno solato ne boste zamudili. Naredi odlične ostanke in sodi v kategorijo vseh 30 prijaznih obrokov. (Zamisli za pripravo obrokov celega 30)
Začinjene piščančje mesne kroglice lahko zjutraj združite s solato, zavitkom, drsniki, dipom ali umešanimi jajci. Vseh 30, brez glutena in paleo. Obljubim, da vam bo ta recept všeč. (Zamisli za pripravo obrokov za 30 obrokov)
Če ste ljubitelj purana, vam bo ta puranje ponev všeč. Družinam prijazen recept brez jajc. Popolna ideja za pripravo jedi. In vedno mu lahko dodate nekaj jajc. Izdelan in nasiten, poln dobrih začimb in zelenjave, je ta recept odličen hiter zajtrk zjutraj. (Zamisli za pripravo obrokov celega 30)
Končno imam za vas kremasti in sladek chia puding. Je bogata s hranili, okusna in odličnega okusa. To ni zamudno. Pripravite ga lahko v samo 5 minutah in uživate ves teden. (Zamisli za pripravo obrokov celega 30)
15 celih 30 receptov za kosilo
Priprava zdravega kosila je enostavna z naslednjimi idejami za pripravo obrokov. Naslednji razdelek vsebuje veliko solat, beljakovin in omak, ki jih lahko naredite v samo nekaj minutah. Izogibajte se le kisli smetani in majonezi in vse bo v redu. Oglejmo si podrobneje vseh 30 idej za pripravo kosila. (Zamisli za pripravo obrokov za 30 obrokov)
Grška solata Mason Jar s piščancem
Bodimo kreativni in si privoščimo solato v mason kozarcu. Ta grška solata s piščancem je z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, polna 30 in je prijazna keto. Vsebuje nekaj običajnih sestavin in vam ne vzame veliko časa (10 minut časa za pripravo). Obožujem to solato, ker se dobro shrani in sama naredi odličen obrok. (Zamisli za pripravo obrokov za 30 obrokov)
Solata iz pečene pese s pomarančo in avokadom
Druga solata, ki vas bo navdušila že v prvem grižljaju, je solata iz pečene rdeče pese s pomarančo in avokadom. To je hranljiv in enostaven obrok, poln zdravih maščob. Kremni avokado, zemeljska pesa in sladka pomaranča, skupaj z nekaj opečenimi lešniki, so okusna kombinacija, ki vas bo navdušila. (Zamisli za pripravo obrokov za 30 obrokov)
To ni vaša dolgočasna solata, ki ji manjka okus, beljakovine in hranila. Namesto tega je okusna solata iz čičerike, umešanih jajc in na kocke narezanega piščanca. Za okus in kremnost lahko uporabite tudi limonin sok in tahini omako. Jesenska zoodle solata je kot nalašč za pripravo jedi in za odlično kosilo. (Zamisli za pripravo obrokov za 30 obrokov)
Narejeni z limoninim sokom, mleto šalotko in svežim koperjem, so ti burgerji z lososom za hiter, hranljiv in enostaven zajtrk. Bogati so z beljakovinami in omega-3 maščobnimi kislinami. Všeč mi je ta recept, ker je odličen način za uporabo ostankov prekajenega lososa, lososa na žaru, pečenega ali konzerviranega lososa. (Zamisli za pripravo obrokov celega 30)
Kako se počutite glede rib? Če je to nekaj, kar redno uživate, imate srečo, ker je ta recept namenjen ribam. Priprava traja manj kot 30 minut), vendar je dobro kosilo, v katerem boste uživali tudi po vseh 30 naporih. Postrezite v skledah za burrito, solati s taco ali čez cvetačni riž. (Zamisli za pripravo obrokov celega 30)
Če iščete lahko kosilo, ki vam ne bo napihnilo želodca, je ta polnjena juha iz paprike idealna izbira za vas. Poln je s skoraj vsem, kar želite, vključno s soljenim mleto govedino, čebulo, papriko, česnom, cvetačnim rižem in italijanskimi začimbami. To je tudi krepka juha, ki je prijazna do 30. (Zamisli za pripravo obrokov za 30 obrokov)
Ste vegan ali vegetarijanec? Če je tako, boste uživali v tej zamrznjeni zelenjavni juhi? Ne zahteva sekljanja. Sestavljen je iz veganskih sestavin in ga lahko pripravite v manj kot 30 minutah. Vse kar potrebujete je nekaj konzerviranih paradižnikov in zamrznjene zelenjave. To juho lahko zaužijete za kosilo ali večerjo. (Zamisli za pripravo obrokov za 30 obrokov)
Jugozahodna krompirjeva solata
Vse, kar potrebujete za pripravo v tem receptu, je krompir. Ta jugozahodna krompirjeva solata je enostavna in hitra. Ostale sestavine narežite na kocke in jih pripravite za mešanje s kuhanim krompirjem.
Piščančja ponev s sladkim krompirjem iz špargljev
Ta ponev vsebuje beluše, sladki krompir in piščanca. Preprosto, a okusno. Seveda dodajte malo soli, popra, česna in paprike ter uživajte v hitrem in zdravem kosilu s svojimi najdražjimi. (Zamisli za pripravo obrokov za 30 obrokov)
Balzamični glazirani azijski rezanci
Skleda azijskih rezancev je bolj zdrava kot skleda običajnih rezancev, polna ogljikovih hidratov. Zucchini naredi lahek obrok. Lahko ga zaužijete za kosilo ali večerjo in ga zaužijete brez skrbi za preveliko kalorično obremenitev. Izdelava te sklede za zdravje doma vam bo prihranila denar. Dodate lahko katero koli beljakovino ali zelenjavo po vaši izbiri. (Zamisli za pripravo obrokov celega 30)
Naj vas barva teh mesnih kroglic ne ustraši. Seveda niso povsem enake domačim ali zamrznjenim mesnim kroglicam, ki jih imate radi, vendar so prav tako dobre. Združite jih s skledo rezancev iz bučk. Izogibajte se feti, saj ni povsem združljiva, in uživajte v zdravem obroku popoldne.
Piščančja cezar solata iz ohrovta
Prepričan sem, da ste že slišali za cezarjevo solato, vendar ni nič takega. Piščančja cezarjeva solata s kalčki je dobro kosilo ali večerja, polna okusa. Piščanca na žaru dodamo sesekljanemu ohrovtu za kremnost, prelivu Caesar brez mleka, opečenim pinjolam in avokadu. Zelo okusna mojstrovina.
Ne vem za vas, ampak jaz obožujem karbonaro. To je moje krivo zadovoljstvo. Vendar pa je ta recept prava sprememba igre. Po zaužitju te jedi se ne boste počutili krive, saj je z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, brez mlečnih izdelkov, paleo, kompatibilna s 30 in hkrati nasitna. Ima kremasto omako, za katero ne boste verjeli, da je zdrava.
Druga hrana, zaradi katere se počutim srečno, a tudi krivo, je pomfrit. Če sledite dieti s celimi 30, lahko še vedno uživate v ocvrtem krompirčku, a zdravem krompirjevem krompirčku s slanino, prelivu za ranč, umešanim jajcem in avokadom. To je ena najbolj priljubljenih ameriških prilog, vendar na dober način.
Zaključite to kosilo z receptom za morske sadeže s 30 idejami. Še ena solata z ostro rdečo čebulo, kozicami in rezinami kremastega avokada za še boljši okus. Po krajši pripravi sestavine premešamo in kosilo postrežemo. Za hitrejše rezultate uporabite predkuhane kozice.
15 Celo30 Recepti za večerjo
Naj zaključimo ta članek s približno 30 edinstvenimi idejami za večerjo. Če nekateri kasnejši recepti zahtevajo sojino omako (ki ni ravno združljiva s 30), jo lahko za kuhanje nadomestite z nekaj avokadovega olja. Ali kokosovo olje. Zdaj pa si pobliže oglejmo nekaj idej za večerjo in poiščite nekaj po svojem okusu.
Pomladna piščančja solata, napolnjena z zelenjavo
Ta seznam začnem s solato, vendar ne skrbite. To ni dolgočasna solata. Namesto tega gre za krepko kombinacijo pikantne majoneze, hrustljavega korenja in piščanca. Enostavna za pripravo, okusna, hrustljava in hitra, ta jed je tista, ki jo boste želeli kuhati znova in znova, tudi vsakih 30 minut.
Če želite okrepiti svojo igro z rebri, je ta recept popoln način za to. Za ta recept lahko uporabite goveja ali svinjska rebra. Ta recept rebrcem doda dodaten okus in poskrbi za obilen družinski obrok.
Nič me ne sprosti kot skleda kajenskega popra. Ta pripravljeni obrok brez fižola vključuje sestavine, ki jih verjetno že imate doma, tako da ga lahko pripravite nocoj. Zagotavlja 8 obrokov in ponuja številne načine za pripravo obrokov za prihajajoče dni. Popolna zdrava, okusna in rezalna večerja med tednom.
Bučke z limono, česnom in kozicami
Te testenine s česnom, kozicami in limono so jed iz bučk brez glutena in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Je bolj zdrava različica znanega recepta za linguini, škampi in kozice. Običajne testenine nadomestimo z bučkinimi rezanci za bolj zdrav, lažji in hranljiv obrok z veliko zelenjave.
Pustite, da se vaš piščanec duši v kokosovem mleku in začimbah curryja in imeli boste zdrav obrok polnega okusa. Postrezite s cvetačnim rižem in uživajte v dobrem obroku z družino in prijatelji. To večerjo lahko pripravite tudi ob prihodu gostov in jim predstavite svoj novi zdrav način življenja.
Sladke in dimljene goveje prsi
Če ste razpoloženi za nekaj kuhanja, poskusite to sladko in dimljeno teletino. Zahvaljujoč tekočemu dimu, suhim začimbam, melasi in kavi boste po nekaj urah v pečici uživali v sladki, dimljeni in nežni telečji mešanici.
Svinjske in komarčeve mesne kroglice s špinačo popraženo s česnom
Te polpete iz svinjine in koromača so dobra glavna jed. Lahko pa ga zaužijete tudi kot večerjo. So paleo prijazni, brez glutena, okusni in okusni. Lahko jih kombinirate s paradižnikovo ali baziliko omako ali pa jih postrežete z rezanci iz bučk in zelenice za odličen obrok.
Tuna je ena najboljših živil za udobje. Vključite lahko vseh 30. Narejen iz nekaj sestavin, kot so konzervirana tuna, majoneza, zelena in čebula, je popolna kombinacija hrustljavega in kremastega. To mešanico zavijte v zeleno solato, jo postrezite na sendviču ali jo za večerjo nadevajte v polovice avokada.
Ti mafini/mesne kroglice z lososom so lahko in okusno večerjo. So okusni, vlažni, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in brez glutena. Za hiter in enostaven obrok med tednom lahko uporabite tudi losos v pločevinkah.
Če ste vegan ali vegetarijanec, je ta kremna juha iz zelene idealna izbira za vas. Je svež, enostaven, veganski, brez mlečnih izdelkov in glutena. Sesekljano zelenjavo s česnom pražite nekaj minut, nato pa jo dajte v zelenjavno ali piščančjo juho, da se okusi povežejo. Zmiksajte z mešalnikom in uživajte.
Ko je zunaj vetrovno ali deževno, se potolažite z juho v hladnem vremenu, kot je ta korenčkova ingverjeva juha. Je enostaven za pripravo, zdrav in ima gladko kremasto konsistenco. Narejena iz ingverja, korenja, nekaj začimb, juhe in čebule, je ta juha brez mlečnih izdelkov, zato je kot nalašč za vegane in vegetarijance.
Solata iz svinjine, zelja in rukole
Še ena solata, ljudje! Kaj naj naredim, ko je tako okusen, da ga moram deliti z vami. Ta recept je mešanica narezanih mandljev, rukole, cilantra, naribanega korenja, ohrovta ali zelene solate in svinjine. Dopolnite ga s pikantno in pikantno citrusno-limeto vinaigreto in nocoj dajte svojemu želodcu nekaj ljubezni.
V tem članku sem večkrat omenil cvetačni riž. Toda ta recept se zelo razlikuje od prejšnjega. Dodatna jed, ki popestri vsak obrok. Zaužijete ga lahko s kremnimi kozicami, pečenim piščancem, carne asado na žaru ali pa uporabite kot osnovo za krožnik za pito.
Balzamična slanina brstični ohrovt
Kdo se lahko upre tem okusnim majhnim kroglicam praženega brstičnega ohrovta? V tem receptu jih kombiniramo s praženo čebulo in mastno slanino. Nato jih stresemo v balzamično glazuro za bolj sladek okus. Hiter nasvet: naredite dvojno serijo, saj hitro izginejo.
Špageti squash z brokolini in tartufovim oljem
Današnji zadnji recept za večerjo zahteva nekaj olja iz tartufov in tartufove soli za domačo hrano. Popečemo špagete. Ko to storite, se preostanek obroka zlahka sestavi. Recept zahteva tudi brokoli. Lahko pa uporabite tudi cvetke brokolija.
Zdrav je novi skinny
Upajmo, da bo teh 30 idej za pripravo obrokov našlo pot v vašo kuhinjo in želodec. Ne vem za vas, jaz pa jih že vse obožujem, še posebej azijske rezance.
Kaj hočeš? Je to pomagalo? Imate kuharske nasvete, nasvete ali ideje, ki jih želite deliti z mano? Spustite komentar spodaj in se pogovorimo o vašem celotnem30 potovanju.
Vseh teh 30 receptov vam bo prihranilo denar, čas in trud, hkrati pa se boste prepričali, da ste na pravi poti. Preizkusite te okusne recepte in jih delite s prijatelji na družbenih omrežjih.
Reference:
- Dieta Whole30: Ali deluje in ali naj jo poskusim?
- Program Whole30 – Program Whole30
SESTAVINE
- 15 celih 30 receptov za zajtrk
- 15 Celo30 Recepti za večerjo
NAVODILA
- Izberite svoj najljubši recept za pripravo jedi.
- Pripravite potrebne sestavine.
- Kuhajte 30 minut ali manj.
Prav tako ne pozabite pripeti/zaznamek in obiščite našo blog za bolj zanimive, a izvirne informacije. (Vodka in grozdni sok)
Užival sem v branju, hvala