Prasarita Padottanasana – naučite se vaditi, pri čemer upoštevajte previdnostne ukrepe, nasvete in različice

Prasarita Padottanasana je ena najučinkovitejših vrst jogijskih položajev, ki jih lahko izvajate za ohranjanje telesne drže.

V sodobnem svetu nekateri jogijski položaji dobivajo še eno vznemirjenje, ki ga nihče ne more zanemariti (po pandemiji seveda).

FYI: 5000 let stara, vendar tradicionalna oblika meditativne vadbe, ki pomaga sprostiti um in telesne mišice (Statistika joge).

• Prasarita Padottanasana je poza, ki bi jo morali začeti vaditi že danes, da ublažite stres in pomagate pri svetovnih težavah.

• Težave in se prepričati, da Dovolj sem.

• Zato se boste v tem članku naučili:

• 🧘 Kaj je Prasarita Padottanasana Iyengar?

• 🧘 Kako lahko vstopiš v to držo?

• In še več.

• Naj bo to joga za začetnike ali športnike; Za vsakogar boste našli nekaj.

• Torej, pojdimo k temu "zdravemu znanju".

Prasarita Padottanasana Pomen na splošno

Izgovorjava: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

V angleškem prevodu pomeni Wide-Legged Standing Forward Bend.

Poleg tega ga lahko imenujete začetnik do vmesni stoječi hip opener.

Vse to zahteva, da med sproščanjem raztezate različne dele telesa. Poleg tega je ta položaj joge posebej zasnovan za zdravi hrbtne, bočne in stegenske mišice.

As Richard Rosen pravi:

"Prasarita Padottanasana ni samo popolna priprava za stoječe položaje, ampak tudi za vaše ohlajanje."

Kaj pomeni Prasarita Padottanasana v sanskrtu?

Prasarita izhaja iz sanskrta in pomeni "razširjen" ali "razširjen". Vendar pa je splošni oris Padottanasane naslednji:

Pada – stopalo

Trava – intenzivno

Asana - poza

Zato Prasarita Padottanasana v sanskrtu pomeni "intenzivno raztezanje stopal".

Ali veš? To jogijsko asano lahko izvajate kot držo za ogrevanje, preden se ji prepustite virabhadrasana or Parsvakonasana pozira.

Pomaknite se navzdol, da se naučite najbolj prilagodljivih načinov izvajanja te poze.

Kako izvajate Prasarita Padottanasana?

Spodaj so navedeni koraki, ki jih morate upoštevati za udobno vadbo te oblike joge.

Kaj obleči?

Ta vaja vam ne bo preprečila, da bi nosili pižamo, majico ali kratke hlače. Poskrbite, da boste nosili ustrezna, a raztegljiva oblačila za uspešno jogijsko potezo.

Prinesite blazine za jogo domov da bo vsaka vadba joge neboleča.

Če želite tudi vi izgubiti nekaj trebušne maščobe, uporabite obliže za hujšanje.

Stoječi položaj:

Stojte mirno na blazini, kot to počnete v Tadasana položaj.

Nato

1. Raztegnite se ali raztegnite, dokler se ne počutite neprijetno, če še naprej raztezate stopala.
   
2. Stegna in kolena naj bodo pokrčena in se ne upogibajte. je bolje uporabiti ščitnike za stabilizacijo kolen za olajšanje raztezanja.
   
3. Roke položite na boke, hrbet naj bo naravnost in notranja stran stopala vzporedna drug z drugim. Uporabi bunion prst prirezovalnika, da se izognete nevarnosti, da bi si zlomili prste na nogi.
   
4. Vdihnite in dvignite prsi. Pri tem naredite sprednji trup nekoliko daljši od hrbta in nežno potegnite lopatici skupaj. Če ste začetnik, zategnite ramena z nošenjem opornice.
   
5. Počasi izdihnite, medtem ko ohranjate dolžino trupa.

Upogibni položaj

1. Potem, zdaj je čas, da se skloniš k tlom.
   
2. Ko se vaš trup približa tlom (prepogne naprej), se dotaknite prstov in iztegnite komolce.
3. Pri tem pazite, da bodo vaše noge in roke vzporedne druga z drugo in pravokotne na tla.
   
4. Nato z rahlim gibom spustite glavo in jo spustite na tla. Prav tako razširite roke tako, da jih pritisnete na tla.
   
5. Ostanite v položaju s pritiskom na glavo.
   
6. Zadržite dih za 30 sekund do 1 minute in nato izdihnite.

Priti iz Prasarita Padottanasane,

1. Roke umaknite nazaj in jih položite na boke ter vdihnite. Zdaj počasi vstanite (vendar pazite, da ne upognete hrbta ali celo nog).
   
2. Ko se vrnete v stoječi položaj z iztegnjenimi nogami in dvignjenimi prsmi, se lahko vrnete v položaj Tadasana.
   
3. Končno si lahko oddahnete, saj je položaj uspešno vajen. 😉

Namig za profesionalce: želite dodati več zabave jogijski drži Prasarita Padottanasana? Pridobite čudovite klopi za ravnotežje in izvajajte korake tako, da nanje položite noge (ali roke).

Ne pozabite preveriti previdnostnih ukrepov Prasarita Padottanasana

Ne pozabite, da vse zahteva čas, zato morate biti potrpežljivi.

Na primer, ko vsak dan pokličete na vadbo, prvi dan ne boste preživeli 15 minut neprekinjene vadbe z veselim nasmehom na obrazu. PRAV?

Enako velja za predklon s širokimi nogami.

Zato je pomembno upoštevati naslednje točke:

🧘 Pripeljite svoje telo v najbolj udobno stanje za izvedbo te drže. Ne pritiskajte na telo, da bi se popolnoma upognili.

🧘 Ta asana ni dobra za ljudi, ki so pred kratkim imeli operacijo trebuha ali kile.

🧘 Upoštevajte svoje meje, domet in sposobnosti.

🧘 Ker ta poza pritiska na vašo glavo, je bolje, da je ne izvajate, če je migrena vaš kronični "partner bolečine".

🧘 Ljudje z grbavim hrbtom bi morali med izvajanjem te asane upoštevati moč svojega telesa.

Kakšne so prednosti Prasarita Padottanasana

Poza Prasarita Padottanasana ima številne prednosti. Prvič, poveča samozavest in zmanjša depresijo, saj je odlična asana za lajšanje stresa.

Druge prednosti Prasarita Padottanasana vključujejo:

🧘 Krepi vaše stegenske mišice, stopala, hrbtenico in spodbuja introspekcijo.

🧘 Lajša glavobol.

🧘 Poza pomirja možganske živce.

🧘 Tonira trebušne organe.

🧘 Drža raztegne notranjo stran stegen in lajša bolečine na tem področju.

🧘 Navdušeni boste, ko boste izvedeli, da ta položaj joge pomaga pri prebavi.

🧘 Podpira zdravje srca.

🧘 Poza navznoter podaljša hrbtenične kosti.

🧘 Ko vadite položaj, povečate prožnost različnih delov telesa, kot so ramena, prsni koš, trebuh, boki, hrbet, stegna.

🧘 Želite ohraniti ravnotežje? To vam bo pomagalo pri tem.

🧘 Okrepi vašo hojo. kako Podpira mišice meč in mišice gležnja.

🧘 Prasarita Padottanasana lajša otrdelost hrbtnih mišic.

Zanimivost: Fitnes navdušenci ga namenoma izvajajo po daljšem stanju, na primer pri hoji ali teku.
Poleg tega lahko dobite nekaj uporabna darila presenetiti svojega prijatelja sprehajalca.

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Različice

Poleg pritiskanja rok na tla (kot smo že omenili – pomislite na različico A ali intenzivno raztezanje nog), lahko to pozo izvajate na več načinov, kot so:

Različica B: Roke sklenite skupaj tako, da iztegnete roke, medtem ko se vaša glava dotika tal. Ena najboljših prednosti Prasarite Padottanasana b je, da zdravi utrujenost rok.

Prasarita Padottanasana C: Roke držite na bokih, dokler se ne vrnete naravnost, ko se nagnete naprej.

Prasarita Padottanasana D: Primite prste na nogah in dva prsta tako, da primete zunanji rob stopal. Ne pozabite upogniti komolcev čez zapestja

Prasarita Padottanasana Twist: Ta upogib s širokimi nogami naprej je še ena različica, s katero lahko raztegnemo dele telesa. Osebi omogoča, da se dotakne tal z eno roko, ki visi v zraku (navzgor). Asana izboljša koordinacijo celotnega telesa

Druge dobre različice so:

🧘 Sedenje s širokimi nogami, nagnjena naprej poza, roke, stol

🧘 Stoja nihala

🧘 Poza pentakla z dvignjenimi rokami

Zato ne glede na različico, ki jo poskusite, vse te asane obravnavajo predvsem spodnji del hrbta in njegovo držo.

Zdravstveni nasvet: Uporabite masažne kroglice z diamantnim vzorcem za lajšanje bolečin v stopalih med vadbo Prasarita Padottanasana.

Prasarita Padottanasana – Nasveti za lažje

To ni samo drža, je aktivnost, s katero lahko telo pripravite na meditacijo in inverzije.

🧘 Potrudite se na noge in stegna.

🧘 Naj vam vlada mirnost in nikoli ne pokažite žalosti na obrazu. Pomeni ohraniti mehak pogled in obraz.

🧘 Za udobje v prvih dneh vadbe si pod glavo položite blok, da boste čutili tla. Preizkusite pozo s širokim upogibom naprej, medtem ko položite glavo na takšne bloke.

🧘 Če vam hrbta ne uspe držati naravnost (tj. obračanje), se vrnite v pravi položaj in sprejmite omejitve svojega telesa.

🧘 Prepričajte se, da so vaše stegenske mišice napete, da nagibanje naprej ne vpliva na držo vaših delov telesa.

Pogosta vprašanja

Kdo ne bi smel delati Prasarita Padottanasana?

Nekatere od kontraindikacij so: Ljudje z visokim krvnim tlakom, hude bolečine v kolenu ali imate težave s hrbtom, se izogibajte vadbi tega koraka joge. Na seznam so vključeni tudi tisti z raztrganinami stegenske mišice.

Poleg tega se morajo študenti (ne glede na starost) in tisti s fibromialgijo ali artritisom posvetovati s svojim zdravnikom, preden poskušajo pozirati.

Kaj je Urdhva Prasarita Padottanasana?

Znan je kot »poza z dvignjenimi stopali navzgor«, ki cilja na mišice upogibalke kolka in globoke trebušne mišice.

Prasarita se precej razlikuje od Padottanasane. Kot v tej pozi se vaši boki dotikajo tal.

Ali joga pomaga pri grbavcu?

Ja tako. Razvija in obnavlja moč hrbtenice, tako da zagotavlja prožnost in ohranja dobro držo telesa.

Spodnja črta

Shilpa Shetty Kundra (indijska igralka in navdušenka joge) deli svoj pogled na jogo v naslovu svoje objave na Instagramu:

»Zelo pomembno je, da se nečesa lotimo z jasnim umom in pozitivnim odnosom. Lahko je nov podvig, nova naloga ali nov dan. Najboljši način za začetek dneva in tedna je z jogo.”

Torej, če si res želite NOVega začetka dneva, vsak dan izvajajte različne jogijske vaje.

ostani fit! Ostani zdrav!

Prav tako ne pozabite pripeti/zaznamek in obiščite našo blog za bolj zanimive, a izvirne informacije. (Vodka in grozdni sok)