Preizkušene tehnike brez denarja, da se znebite bolečin za kolenom doma

Živeti z bolečim kolenom je prav tako težko kot živeti z zobobolom ali stalnim glavobolom.

Počutiš se, kot da ne moreš nič narediti prav.

Primeri bolečin v kolenu so se v tem desetletju hitro povečali, skupaj s težavami, kot so slaba drža, čeljust in debelost.

Zakaj?

Zaradi pomanjkanja gibanja, predolgega sedenja pred digitalnimi napravami, nepravilne prehrane in seznam se nadaljuje.

Torej, če ste eden od milijonov ljudi, ki doživljajo to bolečino, je v redu, ker se je lahko znebite, tako kot debelost in čeljust.

In to brez porabe tisoče za operacije in obiske pri zdravniku.

Začnimo. (Bolečina za kolenom)

Simptomi bolečine za kolenom – seznam simptomov

Preden iščete rešitev, morate ugotoviti vzrok.

Koleno je zapleten sklep, sestavljen iz kosti, mišic, kit in vezi.

Ker obstajajo različne vrste bolečine v kolenu, vam bo z določitvijo prave vrste lažje ciljati in izvajati ustrezno rešitev.

Preden preidemo na razpravo o posebnih vzrokih, je tukaj kontrolni seznam simptomov za vas.

Ti vam bodo pomagali enostavno ugotoviti vzroke. (Bolečina za kolenom)

Vendar se simptomi lahko razlikujejo od osebe do osebe, vendar je spodnji seznam na splošno precej natančen.

1. Bolečina za kolenom pri upogibanju

Morda imate imenik skakalca. Zvijanje se večinoma pojavi pri igranju športov, kot so nogomet, košarka in badminton.

Ti ponavljajoči se gibi pritiskajo in obremenjujejo kite na zadnji strani noge. (Bolečina za kolenom)

2. Bolečina za kolenom pri kolesarjenju

To je običajno posledica obremenitve mišic stegenske tetive. Nenehno upočasnitev hoda pedala med vožnjo obremeni tetivo bicepsa stegnenice.

Začnete čutiti bolečino, ko obremenitev te tetive preseže sprejemljivo mejo. (Bolečina za kolenom)

3. Bolečina za kolenom pri ravnanju kolena

Morda imate Jumperjevo koleno, kjer je poškodovana pogačica. Ker ta tetiva pomaga poravnati nogo, vsaka poškodba povzroči bolečino.

Ali pa Bakerjeva cista, ker je v tem primeru oteklina za koleno. Ko zravnate nogo, se oteklina zoži in povzroči bolečino. (Bolečina za kolenom)

4. Bolečina v teletu za kolenom

Običajno ga povzročajo krči v zadnjem delu noge. Gastrocnemius mišica tvori tele in če doživite krče/otrdelost v teletu, boste zagotovo občutili bolečino.

Tudi potem, ko se krčev znebite, občutek togosti traja dan ali dva, zaradi česar čutite bolečino. (Bolečina za kolenom)

5. Oteklina v zadnjem delu kolena

To je lahko posledica krvnega strdka v poplitealni veni ali Bakerjeve ciste. Oteklina se razlikuje od trdnosti.

Gre za fizično otekanje kože, medtem ko je togost oteženo gibanje in se lahko pojavi z ali brez otekline. (Bolečina za kolenom)

Kaj povzroča bolečino za kolenom – 7 glavnih razlogov

In zdaj o razlogih. To vključuje Bakerjevo cisto, stegna, krče, artritis, skakalno koleno, krvni strdek in raztrganje meniskusa.

Obstajajo tudi drugi vzroki, vendar so ti najpogostejši. (Bolečina za kolenom)

1. Bakerjeva cista

Nanaša se na pretirano kopičenje sinovialne tekočine za kolenom v predelu, imenovanem poplitealna bursa. Čeprav je sinovialna tekočina nujna za mazanje med kolenskimi sklepi, je njen presežek slab.

Povzroča otekanje na zadnji strani kolena, običajno zaradi artritisa in raztrganine hrustanca, vendar je lahko boleče ali pa tudi ne. Pogosti simptomi vključujejo:

• Otekanje za koleno
• Težave pri upogibanju kolena (bolečina za kolenom)

2. Skakalčevo koleno

To je zdravstveno stanje, pri katerem je tetiva, ki povezuje koleno (pogačico) z vašo golenico (golenico), oslabljena ali raztrgana.

Če med športom pretirano uporabljate kolenski sklep in izvajate nenadne in neprekinjene gibe, kot so skakanje, drsenje, upogibanje nog, se lahko poškoduje tetiva. (Bolečina za kolenom)

In če s tem nadaljujete, se lahko oslabljena tetiva tudi zlomi. Povzroča lahko tudi bolečino v sprednjem delu kolena. Drugi simptomi so:

• Otrdelost v predelu kolena
• Drhteča kolena
• Nežnost v predelu tik pod kolenom, ko ga pritisnete

3. Bolečina za kolenom zaradi trganja meniskusa

Meniskus je vlaknasti hrustanec, ki blaži med kolenskim sklepom.

Zadnji del meniskusa je najbolj nagnjen k trganju zaradi športnih poškodb, starosti ali travme. Posledica tega je strelna bolečina za koleni. (Bolečina za kolenom)

Če je meniskus poškodovan, se lahko strga tudi vez, ki drži skupaj oba hrustanca/kosti.

Ali ste med nogometno tekmo začutili pokanje v kolenu ali še posebej med igranjem tenisa, ko ste se morali hitro obrniti, da bi odbili strel?

Ta zvok običajno povzroči raztrganina meniskusa.

Dva od simptomov tega stanja sta:

• Neodločnost po izbruhu občutkov
• Občutek zaklepanja, ko poskušate upogniti in zavrteti koleno (bolečina za kolenom)

4. Artritis in protin

Vključuje skoraj vse vrste artritisa: vnetni artritis, osteoartritis, psoriatični artritis in revmatoidni artritis.

Artritis je bolezen, pri kateri se hrustanec kolena (v tem primeru) obrabi.

Protin je tudi razširjena različica artritisa, za katero so značilne hude in slepeče bolečine ter pordelost sklepov. (Bolečina za kolenom)

Splošni simptomi vključujejo:

• nelagodje v kolenu
• Težave pri upogibanju kolena zaradi togosti
• Koža je videti topla na dotik
• Zaklepanje sklepa

Uporabite lahko rokavice, ki so posebej zasnovane za otekle sklepe zaradi artritisa, vendar bolečine v kolenu, povezane s tem, potrebujejo druge rešitve (obravnavano v drugem delu bloga). (Bolečina za kolenom)

5. Krvni strdek, ki povzroča bolečine v hrbtu kolena

Na zadnji strani kolena je velika krvna žila, znana kot poplitealna vena. Če v tej veni nastane strdek, je pretok krvi v spodnji del noge omejen in lahko se pojavi bolečina. (Bolečina za kolenom)

Strdek se lahko tvori iz več razlogov, vključno s kajenjem, debelostjo ali večjo poškodbo.

Najpogostejši simptomi so:

• Oteklina za kolenom
• telečji krči

Krvni strdek za kolenom se zdravi na naslednje načine:

• Antikoagulantna zdravila: ta sredstva za redčenje krvi, kot sta varfarin in heparin, ustavijo rast krvnih strdkov.
• Trombolitična terapija: vključuje jemanje zdravil, ki raztapljajo krvne strdke.
• Kompresijski povoji in topli obkladki: Za uravnavanje pretoka krvi v nogah. (Bolečina za kolenom)

6. Krči v nogah

Krči so zategovanje mišic. (Bolečina za kolenom)

Kriketarji, nogometaši, teniški igralci, telovadci – imajo jih vsak dan.

Razlogi?

• Prekomerna izguba tekočine iz telesa zaradi vode in natrija. Ti premiki tekočine povzročajo krče.
• Ali preobremenjene mišice zaradi električnih neuspelih vžigov.

Obe teoriji imata podporne dokaze.

John H. Talbott je v svoji raziskavi o "vročinskih krčih" pojasnil, da se približno 95 % krčev zgodi v vročih mesecih. (Bolečina za kolenom)

Skupina treh raziskovalcev, Noakesa, Dermana in Schwellnusa, je v svojem prispevku predložila dokaze o tem, kako povečanje izločanja alfa motoričnih nevronov v mišična vlakna povzroča lokalni krč.

Ne glede na razlog, če doživljate redne krče, ste le en korak stran od bolečin v kolenu v hrbtu.

Simptomov krčev v nogah nam ni treba podrobno opisovati, saj se je vsak od nas vsaj enkrat v življenju srečal s tem.

Gre za pekočo in pekočo bolečino v nogi, včasih za kolenom. Najboljša in najhitrejša rešitev je podaljšati/raztegniti to mišico.

Bilo bi boleče, vendar bi bolečina izginila v krajšem času. (Bolečina za kolenom)

7. Bolečina v stegni za kolenom

Pozdravljeni vsem športnikom, ki to berejo.

Se ne zdi redko, kajne?

O stegenske tetive so sklop kit ki se nahaja za thgs, ki povezujejo stegenske mišice s kostjo. Vključuje 3 mišice:

• semimembranozna mišica
• Mišica biceps stegnenice
• semitendinozusna mišica

Zdaj, če je katera od zgornjih mišic raztegnjena preko svojih optimalnih meja, boste doživeli napenjanje stegen. Pri teku, skakanju, valjanju, upogibanju kolena itd.

Če je vaša biceps femoris mišica poškodovana, boste najverjetneje občutili bolečino za kolenom. (Bolečina za kolenom)

Zdravljenje bolečine v hrbtu kolena doma – preizkušena domača zdravila

Dovolj o razlogih. Zdaj pa se pogovorimo o rešitvah te neželene bolečine. (Bolečina za kolenom)

Rešitev je v diagnozi.

Kaj je vzrok za bolečino?

Artritis, krči ali raztrganina meniskusa?

Zgoraj smo razpravljali o simptomih za vsak vzrok, če pa še vedno niste prepričani, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Vprašal vas bo o zgodovini bolečine, o vaši rutini in o tem, kako pogosto se pritožujete zaradi te bolečine. Če zdravnik meni, da je potrebno, boste morda morali opraviti rentgensko slikanje ali ultrazvok.

Ne bomo razpravljali o kirurških metodah ali zdravljenju za vsak vzrok, saj imate za to medicinska spletna mesta in platforme.

Namesto tega predlagamo načine, kako se jih znebiti, medtem ko ostanete doma. (Bolečina za kolenom)

1. Če imate Bakerjevo cisto

Za zdravljenje te bolezni običajno potrebujete zdravnika, vendar smo obljubili, da vam bomo povedali o domačih metodah zdravljenja, zato naj tako ostane.

Zaledenitev kolena ali ovijanje kompresijskega povoja bo pomagalo pri vnetju in oteklini. Zamrznite zadnji del kolena vsaj 10-20 minut, dokler ne opazite znatnega zmanjšanja otekline. (Bolečina za kolenom)

Nikoli ne nanašajte ledu neposredno na kožo, ne uporabljajte vrečke zamrznjenega ledu ali graha na brisačo.

Drugič, jemljite nesteroidna protivnetna zdravila, kot je ibuprofen, za lajšanje togosti in bolečine.

Druge metode zahtevajo zdravnika, med drugim:

• Injiciranje kortikosteroidnega zdravila v koleno
• Odvajanje tekočine iz prizadetega kolena
• Operacija v najslabših primerih (upam, da se vam ne zgodi) (Bolečina za kolenom)

2. Če imate Skakačevo koleno

Takoj se odpočijte od dejavnosti, ki jo je povzročila: košarke, netballa ali katerega koli drugega športa, s katerim se ukvarjate. Koleno je zapleten stroj in potrebuje počitek, če povzroči zaplete. (Bolečina za kolenom)

To je prvi korak v skupnem postopku RICE za zdravljenje skakalčevega kolena.

R= Počitek

i = led

C = Stiskanje

E = višina

Nanesite kompresijski ledeni obkladek na predel kolen in nato dvignite koleno s pomočjo opornice, blata ali stene.

Ta dvig poveča pretok krvi v koleno za pomoč pri celjenju. Ko se udeležite lahke dejavnosti, ne pozabite nositi podpornega opornika za kolena, da zmanjšate količino teže na kolenih.

Kar zadeva rehabilitacijski proces, zdravniki priporočajo različne vaje.

Sandra Curwin in William Stanish (strokovnjaki za to temo) sta posebej priporočila spuščanje počepa, pred leti pa sta zasnovala 6-tedenski program, ki je bolnikom pomagal izboljšati moč tetiv. (Bolečina za kolenom)

Obstajajo tudi druge vaje, kot so:

• Dvigi kratkih nog:

Lezite na tla z močno upognjeno nogo, kot je prikazano zgoraj.

Zategnite prizadete kolenske mišice tako, da jih zravnate in dvignete 30 cm od tal.

Držite nogo tam 6-10 sekund, preden jo spustite in ponovite 10-15 krat.

• Stopite gor in stopite dol

Pred seboj imejte dvignjeno ploščad. Pojdi na to in potem vzemi. Ponovite 10-15 krat. (Bolečina za kolenom)

• Dvig nog v boku:

Nanj položite svojo zdravo nogo in drugo nogo dvignite vsaj 3-4 metre nad njo.

• Nagnjena razširitev kolka

Lezite na hrbet in prizadeto nogo dvignite 2-3 metre od tal. To vajo ponovite 15-20 krat. (Bolečina za kolenom)

3. Če je v vašem meniskusu raztrgana

Nekatere solze meniskusa se sčasoma zacelijo, nekatere pa se ne morejo zaceliti brez zdravljenja, zato najprej dobite dobro diagnozo pri svojem ortopedu.

PRICE terapija je prva metoda uporabe. pomen:

P=Zaščita: Zaščita vašega prizadetega kolena pred kakršno koli poškodbo, ki bi lahko povzročila zaplete v prihodnosti.

Če je razlog za vaše solze šport, nehajte zdaj.

Ne pritiskajte ali obremenjujte nanj.

Hranite stran od vročine, kot so vroče kopeli ali toplotni obkladki.

RICE je enak, kot je opisano v točki 3 zgoraj.

Druga rešitev je hitra pridobitev a stabilizator, ki preprečuje nalaganje teže na kolena. S tem zagotovimo, da se stanje ne poslabša in da se mu omogoči ustrezen čas okrevanja.

Tretja metoda je uporaba fizioterapevtskih vaj.

• Izbirniki pete za stegno

Sedite na bokih na tleh z obema rokama ob straneh. Iztegnite svojo dobro nogo.

Pritegnite prizadeto nogo proti telesu tako, da jo počasi upognete in potopite peto v tla, tako da začutite, da se mišica stegenske tetive krči.

Tam zadržite 6 sekund in se nato raztegnite. Ponovite 8-15 krat.

• zavoj zadnjega kolena

Lezite na trebuh z blazino pod. Zdravo nogo imejte vzporedno s tlemi in upognite prizadeto nogo, da jo dvignete nad boke.

Upognite se, dokler ne začnete čutiti stresa na stegnu. Ponovite 10-12 krat.

Ko se počutite udobno in trdo, začnite dodajati upor tej vaji tako, da en konec raztegljivega fitnes traku privežete na stopalo, drugi konec pa na varen predmet ali točko.

• ravnotežje ene noge

Postavite se v obliko "T" z iztegnjenimi rokami. Nato dvignite zdravo nogo na tla za 90 stopinj, tako da vaše prizadeto koleno začuti pritisk.

Uravnotežite se vsaj 10 sekund. Ko vam to ustreza, poskusite uravnotežiti z zaprtimi očmi in povečajte čas.

Po tem vzemite blazino in se na njej poskušajte uravnotežiti. Ker vzglavnik ni zelo stabilen, bo moralo vaše prizadeto koleno opraviti dodatno delo, da bo vaše telo stabilno in tako postalo močnejše.

Toda to storite šele, ko ste približno pol minute popolnoma uravnoteženi na tleh.

• dviganje nog

Lezite na hrbet in upognite močno nogo. Zdaj poravnajte prizadeto nogo in jo počasi dvignite na razdaljo vsaj 1 čevlje od tal.

Držite ga tam 3-5 sekund in nato potegnite nazaj. Ponovite 10-15 krat.

Vse te vaje bodo pripomogle k procesu okrevanja le, če se izogibate napornim dejavnostim.

4. Če imate bolečine za kolenom zaradi artritisa

Poročilo Artrit.org ocenjuje, da 22.7 % odraslih Američanov ima zdravnik diagnosticiran artritis (2017)

To je zelo zaskrbljujoče. Ker se je število v primerjavi z letom 20 povečalo za 2002 %, naj bi tudi v prihodnje sledilo enakemu trendu.

Tukaj je opisano, kako ga zdraviti doma.

Vedno uporabljajte dobro držo. Dokler se prilagajate naravnim gibom sklepov, ne da bi pritiskali na kosti pod "slabimi koti", boste le redko naleteli na artritis.

Zaradi prekomerne uporabe digitalnih naprav ima danes milijone ljudi slabo držo. Tudi ti bi moral kupite napravo, ki ohranja naravno krivuljo hrbtenice ali se posvetujte s terapevtom, ki vas lahko nauči sedeti, teči in gibati.

Kotalni ščitniki za kolena vam bodo prav tako prišli, ko boste morali opraviti različna opravila, ne da bi občutili bolečino ali nelagodje med sklanjanjem po tleh.

Izvedite akupunkturo na zadnji strani kolena. To je široko uporabljena kitajska tehnika, ki stimulira živce in izboljša pretok krvi.

Medtem ko tradicionalna metoda zahteva igle in strokovno pomoč, lahko to storite doma popolnoma brez igel.

Tretja možnost je uporaba topikalnih gelov. Ti aktivirajo senzorične živčne končiče na zadnji strani kolena in zmanjšajo signale bolečine, ki se prenašajo skozi telesni živčni sistem.

Vodja fizikalne terapije na univerzi Seton Hall se zanima za kremo s kapsaicinom in NJ. Voltaren Gel naj bo najbolj produktiven.

Tai Chi je četrta rešitev. To kitajsko aplikacijo priporoča arthritis.org za lajšanje bolečin v sklepih in izboljšanje gibanja. Vključuje globoko dihanje in tekoče gibe.

Če ste novi v tej vrsti joge, je tukaj videoposnetek za začetek.

Peta rešitev je hujšanje. Glede na Harvard Health je sila na vaše koleno, ko se premikate, enaka 1.5-kratniku vaše telesne teže.

Bolj ko je teža obvladljiva, manjša je moč kolen.

Ohranite zdravo prehrano, ki vključuje sveže sokove, solate iz sesekljane zelenjave, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, surovo sadje in vsakodnevno vadbo.

5. Če imate krče

Od dejavnosti, ki jih je povzročila, morate počivati. Ni čudno, da gredo igralci nogometa, nogometa in ragbija na tekmo zdraviti krče.

Zakaj torej ne moreš?

Dobrodejna je lahko tudi masaža z eteričnimi olji, še posebej, če ste limfno ingverjevo olje.

Ingver je dokazan mišični relaksant, čeprav imajo olja sivke, poprove mete in rožmarina tudi terapevtske lastnosti. Pomaga zmehčati boleče mišice in pomaga pri lajšanju bolečin.

Tretja metoda je topla kopel, saj to pomaga sprostiti in ogreti potrebne trde mišice nog.

Učinkovitost te metode lahko vedno povečate tako, da v kad dodate nekaj kapljic eteričnega olja in se v njej 15 minut ogrevate.

6. Če imate nateg bicepsa stegnenice (poškodba stegnenice)

Spet je prvi korak počitek. Izogibajte se držanju noge v položaju/kotu, ki povzroča utripajočo bolečino.

Drugi korak je nanos hladnih obkladkov dva do trikrat na dan. To bo zmanjšalo vnetje.

Ko se poškodba začne umirjati, naredite vajo, prikazano spodaj.

Za lajšanje bolečin lahko jemljete tudi zdravila, kot sta ibuprofen in naproksen.

rezultatske vrstice

To je to pri nas. Upamo, da vam je bil naš blog koristen – Če imate kakršna koli vprašanja, jih lahko komentirate.

Upamo, da bomo skupaj in tako, da bomo ostali doma, končali bolečine v kolenu na svetu.

Prav tako ne pozabite pripeti/zaznamek in obiščite našo blog za bolj zanimive, a izvirne informacije. (Vodka in grozdni sok)