Kako hitro in naravno okrepiti imunski sistem

O imunskem sistemu in kako okrepiti imunski sistem?

O imunski sistem je mreža biološke procese ki ščiti organizma iz bolezni. Zaznava in se odziva na najrazličnejše patogeni, Od virusi do parazitski črvi, Pa tudi rakave celice in predmeti, kot je les drobci, ki jih ločuje od zdravih organizmov tkivo. Mnoge vrste imajo dva glavna podsistema imunskega sistema. The prirojeni imunski sistem zagotavlja vnaprej konfiguriran odziv na široke skupine situacij in dražljajev. The prilagodljivi imunski sistem zagotavlja prilagojen odziv na vsak dražljaj z učenjem prepoznavanja molekul, s katerimi se je prej srečal. Oba uporabljata molekule in celice opravljati svoje funkcije.

Skoraj vsi organizmi imajo nekakšen imunski sistem. Bakterije imajo osnovni imunski sistem v obliki encimi ki ščitijo pred virus okužbe. Drugi osnovni imunski mehanizmi so se razvili v antiki rastline in živali in ostajajo pri svojih sodobnih potomcih. Ti mehanizmi vključujejo fagocitoza, protimikrobni peptidi se imenuje defenziniIn sistem dopolnil. Čeljustni vretenčarjivključno s človekom, imajo še bolj izpopolnjene obrambne mehanizme, vključno s sposobnostjo prilagajanja za učinkovitejše prepoznavanje patogenov. Prilagodljiva (ali pridobljena) imunost ustvarja imunološki spomin kar vodi do okrepljenega odziva na naslednja srečanja s tem istim patogenom. Ta proces pridobljene imunosti je osnova cepljenje.

Motnje v delovanju imunskega sistema lahko povzročijo avtoimunske bolezni, vnetne bolezni in rak. Imunodeficienca se pojavi, ko je imunski sistem manj aktiven kot običajno, kar povzroči ponavljajoče se in smrtno nevarne okužbe. Pri ljudeh je lahko imunska pomanjkljivost posledica a genetska bolezen kot huda kombinirana imunska pomanjkljivost, pridobljeni pogoji, kot so HIV/AIDSali uporabo imunosupresivna zdravila. Samostojnost je posledica hiperaktivnega imunskega sistema, ki napada normalna tkiva, kot da bi bili tuji organizmi. Pogoste avtoimunske bolezni vključujejo Hashimotovega tiroiditisa, revmatoidni artritis, diabetes mellitus tipa 1in sistemski eritematozni lupus. imunologijo zajema preučevanje vseh vidikov imunskega sistema. (Kako okrepiti imunski sistem)

Večplastna obramba

Imunski sistem ščiti svojega gostitelja pred okužba z večplastno obrambo naraščajoče specifičnosti. Fizične ovire preprečujejo povzročitelje bolezni, kot so bakterije in virusi od vstopa v organizem. Če patogen preseže te ovire, se prirojeni imunski sistem zagotavlja takojšen, a nespecifičen odgovor. Prirojeni imunski sistem najdemo pri vseh Živali. 

Če se patogeni uspešno izognejo prirojenemu odzivu, imajo vretenčarji drugo plast zaščite, prilagodljivi imunski sistem, ki se aktivira s prirojenim odzivom. Tu imunski sistem prilagodi svoj odziv med okužbo, da izboljša prepoznavnost patogena. Ta izboljšani odziv se nato obdrži po odstranitvi patogena v obliki imunološki spomin, in omogoča prilagodljivemu imunskemu sistemu, da sproži hitrejše in močnejše napade vsakič, ko se sreča s tem patogenom. (Kako okrepiti imunski sistem)

Površinske ovire

Organizme pred okužbo ščiti več ovir, vključno z mehanskimi, kemičnimi in biološkimi. Vosek povrhnjica večina listov, eksoskelet žuželk, lupine in membrane zunanje odloženih jajčec, in koža so primeri mehanskih ovir, ki so prva obrambna linija pred okužbo. Organizmov ni mogoče popolnoma zapreti iz svojega okolja, zato sistemi delujejo za zaščito telesnih odprtin, kot je npr pljuča, internecineIn genitourinarni trakt. V pljučih kašelj in kihanje mehansko odstranijo patogene in drugo dražilne snovi Iz dihalni trakt. Izpiralno delovanje Solze in urin tudi mehansko odstranjuje patogene, medtem ko sluz ki ga izločajo dihalne in prebavila služi za ujemanje in zapletanje mikroorganizmi.

Kemične ovire ščitijo tudi pred okužbo. Koža in dihalni trakt se izločajo protimikrobni peptidi kot so β-defenzini. Encimi kot lizocim in fosfolipaza A2 in slina, solze in Materino mleko tudi antibakterijska sredstva. Vaginalno izločki služijo kot kemična ovira po menarha, ko rahlo postanejo kisel, Medtem ko je seme vsebuje defenzine in cink za ubijanje patogenov. V želodec, želodčna kislina služi kot kemična obramba pred zaužitimi patogeni.

V genitourinarnem in gastrointestinalnem traktu, komenzalno flora služijo kot biološke ovire, saj tekmujejo s patogenimi bakterijami za hrano in vesolje, v nekaterih primerih pa spreminjajo razmere v svojem okolju, npr. pH ali razpoložljivo železo. Posledično se zmanjša verjetnost, da bodo patogeni dosegli zadostno število, da povzročijo bolezen. (Kako okrepiti imunski sistem)

Prirojeni imunski sistem

Mikroorganizmi ali toksini, ki uspešno vstopijo v organizem, se srečujejo s celicami in mehanizmi prirojenega imunskega sistema. Prirojeni odziv se običajno sproži, ko mikrobe prepoznamo receptorji za prepoznavanje vzorcev, ki prepoznavajo sestavine, ki so ohranjene med širokimi skupinami mikroorganizmov, ali ko poškodovane, poškodovane ali stresne celice pošiljajo alarmne signale, od katerih mnoge prepoznajo isti receptorji kot tisti, ki prepoznajo patogene. Prirojena imunska obramba ni specifična, kar pomeni, da se ti sistemi na patogene odzivajo na generičen način. Ta sistem ne zagotavlja dolgotrajnosti imuniteta proti patogenu. Prirojeni imunski sistem je prevladujoči sistem obrambe gostitelja v večini organizmov in edini v rastlinah. (Kako okrepiti imunski sistem)

Imunsko zaznavanje

Celice v prirojenem imunskem sistemu uporabljajo receptorji za prepoznavanje vzorcev prepoznati molekularne strukture, ki jih proizvajajo patogeni. So beljakovin izražene predvsem s celicami prirojeni imunski sistem, kot so dendritične celice, makrofagi, monociti, nevtrofilci in epitelijske celice za identifikacijo dveh razredov molekul: molekularni vzorci, povezani s patogeni (PAMP), ki so povezani z mikrobnimi patogeniin molekularni vzorci, povezani s poškodbami (DAMP), ki so povezane s komponentami gostiteljskih celic, ki se sproščajo med poškodbo celic ali celično smrtjo.

Prepoznavanje zunajceličnih ali endosomskih PAMP je posredovano z transmembranske beljakovine poznan kot cestninske receptorje (TLR). TLR -ji delijo tipičen strukturni motiv, ponovitve, bogate z levcinom (LRR), ki jim dajejo ukrivljeno obliko. Cestninske receptorje so prvič odkrili leta Drosophila in sproži sintezo in izločanje citokini in aktiviranje drugih obrambnih programov gostitelja, ki so potrebni za prirojene ali prilagodljive imunske odzive. Pri ljudeh je bilo opisanih deset cestninskih receptorjev.

Celice v prirojenem imunskem sistemu imajo znotraj receptorje za prepoznavanje vzorcev, ki zaznajo okužbo ali poškodbo celic. Trije glavni razredi teh "citosolnih" receptorjev so NOD -podobni receptorji, RIG (gene, ki jih lahko inducira retinojska kislina) podobni receptorjiin senzorji citosolne DNK. (Kako okrepiti imunski sistem)

Humoralna obramba

Sistem komplementa je a biokemična kaskada ki napada površine tujih celic. Vsebuje več kot 20 različnih beljakovin in je poimenovan po svoji sposobnosti, da "dopolnjuje" ubijanje patogenov z protitelesa. Komplement je glavna humoralna sestavina prirojenega imunskega odziva. Mnoge vrste imajo komplementarne sisteme, vključno zsesalci kot so rastline, ribe in nekatere nevretenčarji. Pri ljudeh se ta odziv aktivira z vezavo komplementa na protitelesa, ki so se vezala na te mikrobe, ali z vezavo komplementnih beljakovin na ogljikovi hidrati na površinah mikrobi. To priznanje Signal sproži hiter odziv na umor. 

Hitrost odziva je posledica ojačanja signala, ki se pojavi po zaporednem proteolitično aktivacija molekul komplementa, ki so tudi proteaze. Potem ko se beljakovine komplementa na začetku vežejo na mikrob, aktivirajo svojo proteazno aktivnost, ta pa aktivira druge proteaze komplementa itd. To proizvaja a katalitično kaskada, ki z nadzorovanim ojačanjem začetnega signala pozitivne povratne informacije. Kaskada povzroči povečanje proizvodnje peptidov, ki privabljajo imunske celice vaskularna prepustnostin opsonizirati (premazati) površino patogena in jo označiti za uničenje. To odlaganje komplementa lahko ubije celice tudi neposredno, tako da moti njihovo plazemska membrana. (Kako okrepiti imunski sistem)

Gotovo ste slišali, da vam je mama rekla, da ne hodite na mraz, ne da bi se zaščitili. Ko to reče, to pomeni, da vaš imunski sistem ne prenese jeze.

Kaj torej pomeni ta imunski sistem? Je eden od organskih sistemov našega telesa, ki sestavlja naše življenje? Oglejmo si ta sistem iz ptičje perspektive in poglobljeno preučimo, kaj krepi imunski sistem. (Kako okrepiti imunski sistem)

Kaj je imunski sistem?

Naš imunski sistem je kombinacija posebnih organov; zapletene mreže celic in beljakovin, ki pomagajo našemu telesu v boju proti okužbam.

Precej zanimivo je, da naš imunski sistem spremlja vsak mikrob, s katerim se bori, tako da lahko naslednjič istega ubijemo hitreje kot prej. (Kako okrepiti imunski sistem)

Deli imunskega sistema

• Belih krvnih celic
• Protitelesa
• Vranica
• timus
• Kostni mozeg
• Limfni sistem
• Sistem komplementa (kako okrepiti imunski sistem)

Simptomi šibkega imunskega sistema (imunska pomanjkljivost)

• Vaš prehlad, gripa, vneto grlo veliko prej in pogosteje kot drugi
• Imate težave s prebavnim sistemom, kot so pogosta driska, krči, slabost
• Zamuda pri rasti in razvoju
• Avtoimunske bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 1, revmatoidni artritis, lupus
• nizki trombociti
• Okužbe in vnetja določenih organov (Kako okrepiti imunski sistem)

Kako preveriti svoj imunski sistem

Če so simptomi tako očitni, kot je navedeno zgoraj, se morda sprašujete, kako preveriti svoj imunski sistem. No, za starše z otroki s primarno imunsko pomanjkljivostjo obstaja nekaj testov, ki se uporabljajo za diagnosticiranje vašega imunskega sistema, vključno s krvnim testom ali prenatalnim testom. (Kako okrepiti imunski sistem)

Kako zgraditi močan imunski sistem

1. Katera hrana hitro okrepi vaš imunski sistem

Spodaj je izčrpen seznam živil, ki krepijo vaš imunski sistem. Glede na minimalni dnevni vnos vsakega je treba jemati sorto in ne določeno hrano. Če se sprašujete, kako povečati imuniteto z domačimi sredstvi, je spodaj točno tisto, kar iščete. (Kako okrepiti imunski sistem)

Lubenica

Lubenica je eden izmed sadežev, ki večkrat okrepijo imunski sistem. Hitro in enostavno rezanje tega velikega rezervoarja vode (približno 90 % vode) vsebuje 270 mg kalija, približno 18 % potreb po vitaminu A in približno 21 % vitamina C. Močan imunski sistem, manj raka, bolezni srca, manj vnetja in stres, bolečine v mišicah. (Kako okrepiti imunski sistem)

Študija Nacionalnega centra za biotehnološke informacije (NCBI) je pokazala, da vitamin C krepi naš imunski sistem z aktivnim sodelovanjem pri celični funkciji tako prirojenega kot prilagodljivega imunskega sistema. (Kako okrepiti imunski sistem)

Uporabite ga lahko po svojem okusu. Izrežite s katerim koli rezalnik, naredite sadno solato in jo okrasite z medom in soljo. (Kako okrepiti imunski sistem)

Pomaranče in limona

Pomaranče in limone spadajo v razred, imenovan citrusi. Bogata je z vitaminom C, ki je eden izmed vitaminov, ki krepijo imunski sistem. Morda se zdi nenavadno, da jih imate, ko imate gripo ali gripo, vendar presenetljivo za mnoge, krepijo imunski sistem. Za razliko od maščob vaše telo ne shranjuje v maščobah netopnih vitaminov. (Kako okrepiti imunski sistem)

Ko pa se začne prehlad, odsvetujemo uživanje hrane, ki vsebuje vitamin C, še posebej kisle, kot so pomaranče in limone. (Kako okrepiti imunski sistem)

Drugi viri vitamina C vključujejo kivi, brokoli, jagode, Bruselj, grenivko, paradižnikovo zelje, krompir, špinačo in zeleni grah, v vrstnem redu od visokega do manjšega. (Vir: Nacionalni inštitut za zdravje) (Kako okrepiti imunski sistem)

Paprika ali rdeča paprika

Rdeča paprika je še en vir vitamina C, približno 181% povprečja. Dieta 2000 kalorij. Vsebuje tudi veliko vitamina A, ki pomaga pri normalnem vidu, imunskem sistemu in razmnoževanju. Tudi kuhanje je dobro, a nutricionisti pravijo, da je bolj zdravo sesekljajte in uporabite surovo. (Kako okrepiti imunski sistem)

česen

Česen ne samo krepi vaš imunski sistem, ampak vas tudi ščiti pred nekaterimi srčnimi boleznimi, rakom in mikrobnimi okužbami. Glede na študijo, ki jo je objavil Nacionalni inštitut za zdravje, česen spodbuja imunske celice. (Kako okrepiti imunski sistem)

Že stoletja se česen uporablja za zdravljenje številnih bolezni oslabljenega imunskega sistema. Njegova bioaktivna spojina alicin ima odlične antibakterijske lastnosti. Njegove protivnetne lastnosti podpirajo tudi krepitev imunskega sistema. (Kako okrepiti imunski sistem)

Ljudje, ki redno uživajo česen ali včasih surovi, na primer v hrani, imajo manj možnosti za sezonske bolezni, kot sta gripa ali prehlad. Tudi če se to zgodi, se lahko okrevajo hitreje kot tisti, ki nikoli niso uporabljali česna. Na vas je, da ga narežete ali zdrobite s katerim koli stiskalnica česna. (Kako okrepiti imunski sistem)

Kokošja juha

Vemo, da je piščančja juha najbolj priporočljiva jed ob gripi ali prehladu. Toda ali ima ta hrana res zdravilne lastnosti? (Kako okrepiti imunski sistem)

Glede na raziskave ima lahko protivnetni učinek, ki pomaga pri lajšanju okužb dihalnih poti. (Kako okrepiti imunski sistem)

Eden od razlogov je lahko, da njegove sestavine vsebujejo veliko mineralov in vitaminov. Na primer, korenje v juhi zagotavlja vitamin A, ki igra pomembno vlogo pri imunskem odzivu. (Kako okrepiti imunski sistem)

Druga živila

Ali veš?

"Vitamin je snov, zaradi katere zbolite, če ga ne jeste." (Albert Szent-Gyorgyi, Nobelova nagrada za fiziologijo ali medicino, 1937). (Kako okrepiti imunski sistem)

Hrana, bogata z vitaminom D

Nedavna študija, ki jo je objavil ameriški nacionalni inštitut za zdravje (NIH), ki jo vodijo trije priznani raziskovalci iz ZDA in Japonske, je zaključila, da kljub številnim odprtim vprašanjem vitamin D tvori presnovke in pomaga v boju proti avtoimunskim boleznim. (Kako okrepiti imunski sistem)

Vitamin D Losos, mleko in goveja jetra, jajca York, sir itd. Najdemo ga v presežkih v mastnih ribah, kot je Prav tako je eden največjih virov tega vitamina izpostavljenost sončni svetlobi. (Kako okrepiti imunski sistem)

Živila, bogata z vitaminom A

Po drugi strani pa je vitamin A, topen v maščobi, shranjen v jetrih in dokazano ima tudi spodbujajočo in regulativno vlogo v naravnem in prilagodljivem imunskem sistemu. Poleg tega, da krepi naš imunski sistem, zagotavlja okrepljeno obrambo pred nekaterimi nalezljivimi boleznimi študija objavljeno pri NIH. (Kako okrepiti imunski sistem)

Vitamin A je bogat z živalskimi proizvodi, kot so ribe, meso, okrepljena žita (po a spisek dejstev Nacionalni inštitut za zdravje ZDA) (Kako okrepiti imunski sistem)

2. Zdrav življenjski slog lahko naravno okrepi vaš imunski sistem

Zdaj, ko imate idejo o tem, katera živila krepijo vaš imunski sistem, je čas, da pogledate na druge načine. Hrana je nedvomno dolgotrajna trajna rešitev za krepitev imunosti, vendar je vaš življenjski slog zelo pomemben. Upoštevanje naslednjega načina življenja je lahko prava rešitev za primarno imunsko pomanjkljivost.

• NEHAJ KADITI. Kajenje ne samo poveča tveganje za nastanek raka, ampak tudi oslabi vašo prirojeno in prilagodljivo imunski sistem. (Kako okrepiti imunski sistem)

• DNEVNA VADBA. Redna vadba aktivira vaše T celice, hkrati pa vas ohranja aktivne. T celice pomagajo telesu pri boju proti okužbam. To je eden najboljših načinov za naravno krepitev imunskega sistema.

• VZDRŽAVAJTE ZDRAVO TEŽO. Tabela višine in teže je lahko v pomoč pri preverjanju, ali imate prekomerno telesno težo ali premalo. Sadje, kot je baobab, lahko pomaga tudi pri hujšanju.
• Zmanjšajte porabo sladkorja in alkohola. Ali alkohol oslabi vaš imunski sistem? Da, vsekakor. Visok vnos sladkorja in alkohola zmanjšuje sposobnost belih krvnih celic za boj proti okužbam, zato jih je treba čim bolj zmanjšati.
• POLNI SEDEM UR SPANJA. Čeprav se trajanje spanja razlikuje od osebe do osebe, naj bi v povprečju zadostovalo povprečno sedem ur spanja na noč.
• REDNO UMITE ROKE. Pravilno umivanje rok lahko prepreči širjenje bakterij in virusov. Ljudje s šibkim imunskim sistemom so bolj nagnjeni k boleznim prebavnega in dihalnega sistema. (Kako okrepiti imunski sistem)
• ZMANJŠAJTE STRES. Ali stres oslabi vaš imunski sistem? Ja, v veliki meri je. Eden od načinov za zmanjšanje tega je, da okolje okoli vas umirite in pomirite. To je kot uporaba oljnega difuzorja v vaši sobi.

3. Lastništvo psov in imuniteta

Nedavne raziskave so pokazale, da božanje živali, kot so psi, poveča imuniteto. Verjeten razlog je, da se družite s hišnim ljubljenčkom, tečete in vodite manj stresno življenje.

Na državni univerzi New Jersey, ameriški javni raziskovalni univerzi, je bila izvedena študija, ki je posebej ciljala na področja lastništva hišnih ljubljenčkov in njihove učinke na imunski sistem v različnih starostnih skupinah.

V svoji pilotni študiji s 136 odzivi so ugotovili, da ima hišni ljubljenček pogostost bolezni v primerjavi s tistimi brez hišnega ljubljenčka. Otroci, stari od 3 do 6 let, so imeli najnižjo stopnjo in trajanje bolezni in so morda razvili močan imunski sistem zaradi izpostavljenosti hišnim ljubljenčkom že od malih nog.

Zato je zelo priporočljivo, da se spoprijateljite in preživite čas s svojim ljubljenčkom. (Kako okrepiti imunski sistem)

Poleg čistih naravnih načinov za krepitev imunosti ga lahko najdete na policah lekarn, polnih kapsul in tablet, ki so opisane kot najboljši dodatki za krepitev imunskega sistema. Po mnenju a študija profesorja Michael Sternbacha s Harvardske medicinske šole, dodatek v resnici ne pomaga pri boju proti bolezni. Pravi tudi, da lahko vse, kar trdi, da nenadoma krepi vaš imunski sistem, sproži avtoimunost in druge težave. (Kako okrepiti imunski sistem)

Podobna mnenja imajo drugi nutricionisti o sintetičnih pijačah za krepitev imunskega sistema.

zaključek

Če povzamemo, lahko vključitev zgoraj omenjenih najboljših živil v vašo dnevno prehrano in sprejetje zdravega načina življenja hitro okrepi vaš imunski sistem brez kakršnih koli zunanjih dodatkov. Čim močnejša je vaša imuniteta, manj možnosti imate za okužbo s pandemičnimi virusi.

Prav tako ne pozabite pripeti/dodati zaznamka in obiskati našega blog za bolj zanimive, a izvirne informacije.